Was bleibt, wenn nichts perfekt sein muss?

12.08.2025

Lesedauer: ca. 1 min

Kleine Übung: Stärkung des Selbstwertes durch achtsame Selbstreflexion und Mitgefühl.

Dauer: 10–20 Minuten (schriftlich oder im Stillen)

Anleitung:

1. Setze dich an einen ruhigen Ort.

Atme ein paar Mal bewusst ein und aus. Wende dich dir selbst zu: freundlich, wie du es mit einem guten Freund tun würdest.

2. Frage dich schriftlich oder innerlich:

• Was in mir vermeide ich zu zeigen, aus Angst, es könnte „zu viel" oder „nicht genug" sein?
• Wo passe ich mich an, obwohl ich mich anders fühle oder denke?
• Was sagt mir mein innerer Kritiker gerade über mich?

3. Jetzt kehre die Perspektive um:

• Was, wenn genau das, was du versteckst, dein größter Beitrag ist?
• Wie würdest du dich heute verhalten, wenn dein Selbstwert sicher wäre, völlig unabhängig von Leistung, Meinung anderer oder Perfektion?

4. Schreibe zum Schluss einen Satz auf, der dich stärkt. Zum Beispiel:

• „Ich darf ganz ich sein, auch wenn ich unsicher bin."
• „Mein Wert hängt nicht davon ab, dass ich alles richtig mache."

Diese Übung lässt sich regelmäßig wiederholen.