Kleine Übung für große Wirkung: So beginnst du mit Selbstakzeptanz
28.10.2025
Dauer: ca. 5-7 Minuten
Selbstakzeptanz beginnt nicht in großen Entscheidungen, sondern in kleinen Momenten, in denen wir uns selbst ehrlich wahrnehmen. Momente, in denen wir bewusst wahrnehmen, was gerade da ist, ohne sofort zu reagieren oder etwas besser machen zu wollen.
Übung: Einen Moment bei dir ankommen
1. Mach kurz Pause.
Lehn dich zurück oder bleib stehen – egal wo du bist. Leg dein Handy beiseite, atme ruhig ein und aus. Lass die Schultern sinken.
2. Spür in dich hinein.
Welche Gedanken ziehen vorbei? Wie fühlt sich dein Körper an? Müde? Angespannt? Zufrieden? Versuch, einfach nur zu beobachten, ohne zu analysieren.
3. Lass die Bewertung weg.
Statt zu denken „Das sollte anders sein", sag dir innerlich: „So ist es gerade. Punkt."
4. Bleib für ein paar Atemzüge dabei.
Kein Ziel, kein Urteil, nur Aufmerksamkeit. Spür, wie es ist, dir selbst Raum zu geben. Ohne Ablenkung. Ohne Kommentar. Nur du, genau jetzt.
Das ist kein Rückzug – das ist Präsenz.
Ein Moment echter Verbindung mit dir selbst, aus dem Ruhe und Stärke wachsen können. Dieser kurze Moment verändert mehr, als es scheint. Denn genau hier beginnt Selbstakzeptanz: im ehrlichen, stillen Kontakt mit dir selbst, ohne Druck, ohne Rolle, einfach da.
Selbstakzeptanz heißt nicht, alles gut zu finden. Sie heißt, sich selbst ehrlich zu begegnen, mit dem, was da ist. Und das ist oft der mutigste Schritt überhaupt.